很多糖尿病患者都把“管住嘴，迈开腿”作为减肥的至理名言，可是对于很多人来说，管住嘴太难。其实节食并不是减肥的最佳方法，关键是如何做到在吃饱的基础上又能够食不过量。

定时定量进餐

定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量，就象有些人一顿饭没吃，会在下一顿饭饮食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。糖尿病患者每日吃饭最好控制好吃饭时间，如每天中午12点吃午饭，就要尽量做到每日如此，不要今天11点吃，明天1点再吃。

分餐制

分餐与合餐是相对的，分餐就是用餐器具和食物分开，个人吃个人的。而在我国的家庭中，普遍实行的是合餐制，比如一个家庭的午餐有4样菜，一家人围坐在一起，共同享用。但是糖尿病患者建议选择分餐制，因为这样对于自己一餐中摄入多少食物多少能量比较容易把控，而且更卫生。

每顿少吃一两口

体重的增长或减少不会因为短时间的一两口饭而有很大的变化，正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，但随着时间的日积月累，每餐多吃一两口就会从量变到质变，就可影响到体重的增减。

所以为了减肥，就要坚持做到每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

减少在外就餐

糖尿病患者一直被建议最好选择在家吃饭，因为在外就餐或聚餐时，一般吃饭时间会比较长，会不自觉地增加食物的摄入，导致进食过多。而糖尿病建议在家吃饭，不仅是因为在家吃饭能控制食物摄入量，还可以根据个人喜好搭配食材，每种饭菜中加入什么调味料能够做到一清二楚，如在外吃饭，汤中可能会加入大量淀粉，西红柿鸡蛋中会加入大量白糖，这样无形中就会增加能量摄入，从而导致血糖波动。